Conseils pour améliorer l’équilibre entre votre travail et votre vie personnelle.
Si vous vous demandez si vous travaillez trop, posez-vous la question suivante : Avez-vous l’impression de tourner à vide tous les jours? Pouvez-vous vous rappeler la dernière fois que vous avez bien dormi? Est-il difficile de séparer le travail et la vie personnelle?
Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous n’êtes pas seul. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des façons d’améliorer l’équilibre entre le travail et la vie personnelle.
En tant que conseillère agréée qui offre des rendez-vous vidéo privés sur Mes soins TELUS SantéMC, j’ai remarqué qu’un nombre croissant d’hommes fait face à des niveaux de stress malsains.
Une grande partie du stress et de l’anxiété est due au sentiment de ne plus avoir le contrôle de sa vie. Vous passez à toute vitesse d’une tâche à l’autre au travail, ou d’une corvée à l’autre à la maison, ou d’une tâche à une corvée à une autre responsabilité, sans avoir le temps de vraiment trouver plaisir à ce que vous faites. Dès qu’un défi prend fin, on dirait qu’un autre arrive, ce qui donne l’impression d’être pris dans une boucle sans fin et de se demander sans cesse ce qui va se passer ensuite.
La première étape consiste à comprendre ce que signifie l’équilibre entre travail et vie personnelle et en quoi cela vous concerne.
Qu’est-ce que l’équilibre entre le travail et la vie personnelle?
L’équilibre entre travail et vie personnelle consiste à fixer des limites qui permettent de trouver du temps pour obtenir une satisfaction émotionnelle, mentale et sociale au travail comme à la maison. Ces limites peuvent inclure des éléments tels que le fait de ne pas emporter de travail à la maison, de ne pas consulter ses courriels professionnels la fin de semaine et de quitter le travail à l’heure chaque jour, même si on est au milieu d’une tâche. (Sauf si vous êtes chirurgien cardiaque, auquel cas vous devriez probablement terminer ce que vous êtes en train de faire). Si les urgences professionnelles peuvent faire valser ces limites de temps en temps, faites de votre mieux pour les respecter.
Le côté « vie personnelle » de cet exercice d’équilibre consiste à prendre du temps pour vous de manière constructive en dehors du travail. Que vous jouiez avec votre chien ou vos enfants au parc, que vous fassiez une randonnée dans les bois ou que vous perfectionniez votre technique dans les salles de quilles, essayez d’arrêter de vous demander ce qui va se passer ensuite et vivez plutôt l’instant présent.
Il est important de noter que l’équilibre entre travail et vie personnelle est différent selon les personnes. Un travailleur de quarts, par exemple, n’équilibrera pas son travail et sa vie personnelle de la même façon qu’une personne qui travaille de neuf à cinq. Un parent avec des adolescents ou des enfants en bas âge n’équilibrera pas son travail et sa vie personnelle de la même façon qu’une personne approchant de la retraite. Pour parvenir à un équilibre entre travail et vie personnelle, en toutes circonstances, les hommes doivent trouver le moyen de consacrer du temps à des activités constructives, gratifiantes ou agréables.
Avant de déterminer comment y parvenir, voyons comment se porte VOTRE équilibre entre travail et vie personnelle.
Signes que vous avez du mal à concilier travail et vie personnelle
Le déséquilibre entre travail et vie personnelle est généralement dû aux attentes déraisonnables que nous nous imposons ou que les autres nous imposent. Une autre cause fréquente de déséquilibre est l’incapacité à dire non. Il est parfois difficile de distinguer ce qui est essentiel de ce qui ne l’est pas. Quoi qu’il en soit, ces attentes nous maintiennent dans un cycle qui nous pousse à nous en mettre toujours plus (et encore plus) sur les épaules.
Que se passe-t-il quand vos épaules sont trop lourdes? Comment savoir si vous avez un déséquilibre?
Épuisement professionnel : Si des tâches simples vous semblent insurmontables, vous êtes peut-être en train de vous épuiser. Vous pouvez avoir l’impression que vous n’avez pas le temps d’adopter des habitudes saines, mais que vous passez votre temps de manière improductive (par exemple, en consultant votre téléphone de façon excessive).
Anxiété et dépression : Le sentiment constant que vous n’en faites pas assez ou que vous n’êtes pas assez bon peut causer de l’anxiété. La dépression peut vous donner l’impression que rien n’est satisfaisant dans votre vie.
Problèmes relationnels : Vous pouvez avoir l’impression de ne jamais avoir assez d’espace et de temps pour entretenir un lien émotionnel avec vos proches. Cet éloignement pourrait entraîner la rupture de ces relations, et vous pourriez remarquer que vous vous disputez ou vous sentez ennuyé plus souvent que d’habitude.
Épuisement : Vous avez l’impression d’être toujours fatigué. Vous éprouvez constamment le désir de vous sentir reposé, mais vous n’y arrivez pas, même lorsque vous dormez suffisamment. Cette situation peut contribuer à un sentiment de stress chronique, car vous ne parvenez jamais à trouver le repos dont vous avez besoin.
Manque de sommeil : Si vous vous couchez avec un esprit agité, il est difficile de trouver le sommeil dont vous avez besoin. Vous saurez que vous n’avez pas eu un sommeil suffisamment réparateur si vous ne vous sentez pas en forme le matin, même si vous avez réussi à dormir un peu.
Manque de patience : Lorsque vous avez l’impression que rien ne vous soulage de tout ce qui précède, votre patience est souvent à bout. Si vous avez des enfants à la maison, vous vous surprenez peut-être à leur crier dessus plus que d’habitude. Ou vous évitez les interactions, comme jouer et leur faire la lecture avant de dormir, lesquelles font partie des joies d’avoir des enfants.
Négligence de soi : Même si vous aimez porter un pyjama toute la journée, comme pendant la pandémie, le fait de ne pas s’habiller, de ne pas prendre de douche ou de ne pas faire sa toilette comme on le ferait normalement peut être un signe de déséquilibre entre le travail et la vie personnelle. Vous pouvez également vous sentir démotivé pour faire des choses que vous aimez normalement, comme lire ou promener votre chien.
Conseils pour un meilleur équilibre entre travail et vie personnelle
Lorsque vous avez l’impression que votre vie est incomplète, il est dans la nature humaine de faire de grands changements. Faites de l’exercice comme un athlète olympique tous les jours! Mangez du chou kale au déjeuner, au dîner et au souper! Le problème, c’est qu’une telle démarche peut en fait aggraver votre situation, car vous vous sentirez vaincu. Ce genre de choses se produit lorsque vous fixez des normes trop élevées et que vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs ou les maintenir sur le long terme. C’est pourquoi j’encourage les hommes à PENSER PETIT et durable. Voici quelques moyens simples d’améliorer votre équilibre entre travail et vie personnelle.
Créez un rituel de désengagement : Si vous travaillez dans un bureau, renforcez les frontières entre le travail et la maison en créant un petit rituel à la fin de votre journée de travail. Activez une notification par courriel indiquant que vous ne répondrez pas avant le lendemain, éteignez votre ordinateur et votre téléphone. Une autre bonne façon de célébrer la fin de votre journée de travail est de faire une promenade de 20 minutes pour vous aider à passer du mode travail au mode détente.
Passez à un agenda papier : Avoir un agenda papier mensuel sur le mur de votre bureau peut vous aider à établir des priorités et à savoir quand dire « non » à des tâches qui pourraient ajouter un poids supplémentaire sur vos épaules. Garder un calendrier sur votre téléphone, bien que pratique, n’est pas idéal pour avoir une vue d’ensemble de votre emploi du temps et de vos engagements antérieurs.
Prenez le temps de vous rappeler ce qui compte : Qu’est-ce qui compte le plus pour vous? Cette question peut sembler simple, mais il est facile de l’oublier lorsqu’on se sent épuisé. C’est quelque chose que nous faisons rarement, mais lorsque nous déterminons ce qui compte, nous pouvons savoir où fixer nos limites et où concentrer notre énergie.
Demandez de l’aide : Trop souvent, les personnes qui se soucient de nous veulent nous aider, mais elles ne savent ni comment ni à quel niveau le faire. Demander de l’aide à ses amis et à sa famille ou faire appel au soutien de la communauté locale n’est pas un signe de faiblesse. Avoir le courage de demander et s’efforcer d’améliorer sa vie et celle de son entourage est un signe de force!
Fixez un horaire de sommeil régulier : Pour avoir une bonne nuit de sommeil (qui doit être idéalement de 7 à 9 heures), bloquez toutes les sources de lumière de votre chambre à coucher et recouvrez toutes les lumières DEL de vos appareils électroniques. Notre cerveau est conçu pour se réveiller quand il fait jour et dormir quand il fait nuit.
Prévoyez du temps pour vous amuser : Planifiez une soirée avec des amis quelques fois par mois. Allez au cinéma, sortez au bar, faites une marche, jouez aux quilles, n’importe où où vous pouvez sortir et vous amuser. Si vous ne pouvez pas organiser une soirée entre hommes, allez-y en solo : trouvez un événement ou rejoignez un club d’intérêt particulier; tout ce qui vous permet de sortir et de côtoyer d’autres personnes est bon pour votre vie personnelle.
Dites simplement non : La plupart d’entre nous grandissent avec l’impression qu’il est mal vu de dire « non ». Mais il s’agit en fait d’une manière de montrer du respect pour les autres en étant clair sur ce que nous pouvons faire et sur ce que les autres attendent de nous. Au lieu de considérer un « non » comme un rejet, essayez de le voir plutôt comme une occasion de résoudre un problème.
Guide sur la santé des hommes
Faites le suivi de votre santé au même endroit. Ne manquez pas les dépistages, examens et vaccins dont vous avez besoin, et évaluez les effets du stress sur votre santé mentale.
