Les attentes, les finances et les conflits familiaux peuvent contribuer à la dépression du temps des Fêtes.
Ah! Le temps des Fêtes. Pour certains, c’est une course pour installer les lumières, réserver des vols et planifier des repas élaborés, mais pour d’autres, c’est une période de l’année qu’il vaut mieux éviter. En tant que conseillère à Mes soins TELUS SantéMC, je parle souvent à des hommes qui vivent difficilement ce moment de l’année. Les émotions complexes, comme la solitude, la déception et la culpabilité peuvent s’intensifier avec les Fêtes, surtout lorsque les attentes se concentrent sur ce que vous devriez faire et ressentir.
Reconnaître la solitude
Ce n’est pas parce que vous êtes seul que vous souffrez de solitude. Être seul est un état physique dans lequel il est tout à fait normal de ressentir du bonheur et de la satisfaction. D’un autre côté, la solitude est un état émotionnel marqué par des sentiments d’isolement et de déconnexion, pouvant se manifester même lorsque nous sommes entourés d’autres personnes. En fait, la solitude ne concerne pas toujours les autres; il peut s’agir de ce que nous ressentons nous-mêmes.
Causes de la dépression du temps des Fêtes
Se sentir moins joyeux pendant la période des Fêtes est un phénomène courant connu sous le nom de dépression du temps des Fêtes. Elle est causée par divers facteurs, notamment ce qui suit.
Attentes culturelles : Malgré les diverses confessions et traditions, il existe un thème commun : le bonheur et la convivialité. Lorsque la réalité ne correspond pas à ces thèmes, des sentiments de déception, de solitude et de culpabilité peuvent surgir.
Dynamique familiale et conflits : Les rassemblements familiaux peuvent être compliqués par des personnalités, des opinions et des perspectives différentes selon les générations. Vivre loin les uns des autres peut aggraver ces difficultés, créant un sentiment de solitude même en famille. Cela s’intensifie encore si vous ne vous sentez pas compris ou valorisé.
Obstacles financiers : Tout peut avoir une incidence sur les budgets des Fêtes en constante augmentation, de la sécurité d’emploi à l’inflation, ce qui rend difficile la participation à des événements sociaux. Cela peut engendrer des sentiments de déconnexion et d’isolement, surtout lorsqu’il s’agit d’offrir des cadeaux ou de fêtes qui pourraient autrement remonter le moral et contrer la solitude.
Que faire lorsque la dépression du temps des Fêtes ne se dissipe pas?
Les Fêtes peuvent également déclencher des problèmes de santé mentale plus graves qui sont souvent liés à la solitude, comme l’anxiété et la dépression. Alors que la solitude est une émotion qui s’estompe, la dépression et l’anxiété sont des conditions persistantes qui peuvent nécessiter une intervention professionnelle.
Si vous pensez souffrir de dépression ou d’anxiété, consultez les signes et symptômes ici. Partagez vos inquiétudes avec votre médecin de famille, votre thérapeute ou votre psychologue. Ils peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi et vous fournir des conseils et un traitement personnalisés. Le fait de vous confier à quelqu’un qui vous écoute peut être d’un grand secours.
La trousse CerveauForme de la Fondation pour la santé des hommes au Canada est un autre excellent outil qui fournit des ressources, de l’information et des services de consultation afin d’améliorer votre santé mentale.
Conseils pour surmonter la solitude pendant le temps des Fêtes
Reconnaissez le problème
Souligner la solitude dans votre vie vous donne le choix : l’affronter ou non. Il est facile de repousser les sentiments inconfortables, mais cela les aggrave souvent à long terme. Calmez une émotion forte en la reconnaissant.
Fixez des limites
Affronter des membres difficiles de la famille signifie souvent que les besoins personnels passent au second plan, ce qui peut provoquer du stress et de la solitude malgré le fait d’être entouré de gens. Il est important d’accorder la priorité à vos besoins. Il peut s’agir de choisir ce dans quoi vous voulez ou non vous engager ou de vous affirmer auprès de certaines personnes au sujet de ce qui vous convient le mieux.
Créez de nouvelles traditions
Créez vos propres traditions des Fêtes en faisant des choses que vous aimez. Être en famille n’est pas une obligation. Vous pouvez choisir de passer du temps avec les personnes qui vous font du bien. Si vous souhaitez jouer à Donjons et Dragons au lieu d’aller à un événement familial, faites-le. Faites ce qui est bon pour votre santé mentale plutôt que ce que vous sentez que vous devez faire.
Bougez
Les gens ont tendance à rester chez eux en hiver. Il y a des moments où c’est une bonne idée, mais cela peut aussi engendrer un sentiment d’isolement. Les activités de plein air peuvent vous remonter le moral et chasser la solitude.
S’il fait froid et qu’il neige, le patinage sur glace, le hockey non organisé et la luge sont des façons amusantes de profiter du plein air. De plus, la luminosité de la neige a tendance à avoir un effet stimulant. Même une promenade combine un air frais vivifiant avec une bonne dose de lumière naturelle.
Inscrivez-vous à un cours
Inscrivez-vous à un cours sans connaître personne. Il est peut-être temps d’essayer quelque chose de nouveau, comme du patin à roulettes ou un cours d’improvisation. Il existe également des sites en ligne, comme Meetup, où vous pouvez choisir une activité qui vous plaît (faire de la randonnée, jouer aux quilles, suivre des sports, collectionner des cartes, regarder des animés… les possibilités sont infinies) De plus, il y a sûrement un club, une équipe ou un événement spécial qui accueille de nouveaux membres ou des participants dans votre région.
Poursuivre vos champs d’intérêt avec des inconnus qui partagent votre passion est un excellent moyen de vous faire des amis et d’acquérir une nouvelle appréciation pour les activités qui vous plaisent.
Consommation modérée d’alcool
Le recours à l’alcool pour affronter la solitude peut engendrer davantage de sentiments de dépression et d’isolement. De plus, cela peut inhiber votre motivation à sortir et à faire des choses.
Faites du bénévolat
Le fait de redonner à la communauté favorise un sentiment d’appartenance et de connexion, que ce soit en donnant de votre temps ou financièrement par le biais d’une église ou d’une organisation à but non lucratif. Cela fait aussi du bien et vous lie à quelque chose de plus grand que vous.
Limitez la consommation des médias sociaux et des actualités
La surexposition aux choses merveilleuses que les gens font sur les médias sociaux peut provoquer un sentiment d’inadéquation et de solitude.
Regarder les actualités peut avoir le même effet et contribuer davantage à un sentiment d’impuissance, d’aliénation et de culpabilité. Utilisez plutôt votre téléphone pour faire des choses qui vous apportent de la joie, comme apprendre une nouvelle langue ou suivre les voyages du père Noël à travers le monde.
Que faire lorsque la dépression du temps des Fêtes ne se dissipe pas?
Les Fêtes peuvent également déclencher des problèmes de santé mentale plus graves qui sont souvent liés à la solitude, comme l’anxiété et la dépression. Alors que la solitude est une émotion qui s’estompe, la dépression et l’anxiété sont des conditions persistantes qui peuvent nécessiter une intervention professionnelle.
Si vous pensez souffrir de dépression ou d’anxiété, consultez les signes et symptômes ici. Partagez vos inquiétudes avec votre médecin de famille, votre thérapeute ou votre psychologue. Ils peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi et vous fournir des conseils et un traitement personnalisés. Le fait de vous confier à quelqu’un qui vous écoute peut être d’un grand secours.
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