Apprenez à repérer les modes dans une mer de renseignements sur la santé en ligne qui rivalisent pour attirer votre attention.
Chaque année, la vie avance de plus en plus vite et, dans bon nombre de cas, les attentes pour être à la hauteur aussi. C’est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de tendances en matière de santé et de bien-être : les gens veulent des résultats, et ils les veulent depuis hier.
Cependant, il est utile de ralentir et de réfléchir de manière plus critique au monde qui nous entoure et à nous-mêmes – pas seulement à nos relations personnelles, mais aussi à nos relations avec notre esprit, notre corps et notre santé.
En tant que directeur scientifique de ParticipACTION, une organisation à but non lucratif qui se consacre à aider les Canadiens à devenir plus actifs physiquement, je vois régulièrement des tendances en ligne qui promettent au public le monde à un rythme souvent irréaliste, malsain et démotivant.
Les programmes d’activité physique intenses comme le CrossFit et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ont récemment connu un essor grâce à un contenu promotionnel accrocheur et attrayant sur les médias sociaux. Bien que ces programmes puissent donner d’excellents résultats pour certaines personnes, plusieurs d’entre elles courent le risque de subir des blessures importantes et d’autres défaites, le tout au nom de l’obtention d’une esthétique particulière le plus rapidement possible.
L’activité physique ne se limite pas à la taille de vos muscles ou de vos vêtements. Il existe bon nombre d’idées et de tendances intéressantes, sur les médias sociaux et hors de ces derniers, que vous pouvez utiliser pour soutenir votre parcours de santé et de bien-être en 2024.
L’activité physique pour favoriser le bien-être mental
Les Directives en matière de mouvement sur 24 heures, les recommandations du Canada en matière d’activité physique, rapportent que les adultes devraient s’efforcer de pratiquer 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse chaque semaine pour une santé optimale. Si cela vous semble beaucoup, sachez que cette durée peut être décomposée comme bon vous semble. En ajoutant une promenade quotidienne de 20 minutes durant votre heure de dîner en semaine, vous obtenez 100 minutes. Ajoutez un entraînement de 10 minutes à votre routine matinale ou emmenez vos enfants faire du patin à glace ou de la randonnée un samedi : les minutes s’additionnent plus vite que vous ne le pensez!
Évidemment, changer de routine n’est pas toujours facile à faire et les effets à long terme de l’inactivité peuvent s’accumuler. Une étude de 2017 rapporte que 51 % des personnes souffrant d’anxiété ou de dépression ne font pas d’exercice au moins une fois par semaine. Des recherches comme celle-ci ont mené bon nombre de médecins et de psychologues à prescrire une activité physique et du temps à l’extérieur pour aider à traiter ou à prévenir l’apparition de la dépression et de l’anxiété (ou des symptômes associés).
De l’amélioration du sommeil à la régulation des endorphines ayant des conséquences sur votre humeur, l’activité physique joue un rôle essentiel pour favoriser la santé mentale.
Les médias sociaux favorisent-ils vraiment une meilleure santé?
Il y a de fortes chances que vous ayez vu du contenu tendance sur la santé et l’activité physique sur les plateformes de médias sociaux. Je dois admettre qu’il peut être quasiment impossible de ne pas se laisser emporter pendant quelques minutes en regardant ces vidéos divertissantes.
Le mot clé ici est divertissant. Prendre quelques minutes pour vous après une longue journée et aller sur TikTok peut être relaxant, à condition que vous soyez conscient de votre temps d’écran total et que vous éteigniez au moins une heure avant de vous coucher. Il est important de se rappeler que la majorité du contenu de ces applications vise moins à vous informer qu’à vous divertir.
Cela dit, voici quelques façons dont vous pouvez profiter des effets positifs des médias sociaux sur les tendances en matière de santé et d’activité physique pour soutenir vos objectifs.
Lenteur et modification
Recherchez des créateurs de contenu ou des vidéos qui encouragent les gens à commencer lentement leurs exercices. Certains créateurs de contenu d’activité physique peuvent même proposer des modifications selon les capacités, les blessures ou d’autres problèmes de santé. Recherchez également des vidéos dans lesquelles le créateur de contenu fournit des instructions claires pour effectuer l’activité correctement et en toute sécurité. S’il s’agit de physiologistes de l’exercice, de kinésiologues, de physiothérapeutes ou d’entraîneurs personnels certifiés, vous avez gagné le gros lot en matière d’activité physique sur les réseaux sociaux. Pour ceux qui envisagent de se remettre à l’exercice après un certain temps d’absence, l’entraînement 12-3-30 qui a commencé sur TikTok pourrait être un bon point de départ.
Des aliments complets et diversifiés
Si vous recherchez des conseils pour manger sainement, les meilleurs créateurs de contenu sont ceux qui privilégient les recettes comprenant des ingrédients entiers et colorés (par exemple, les poivrons rouges, les courgettes, les aubergines et les carottes dans une seule recette) et riches en fibres. Des points bonis si vous parvenez à trouver un chef ou un fin gourmet qui encourage son public à rester hydraté en buvant beaucoup d’eau. Les tendances comme les repas prêts en 15 minutes ou le fromage cottage incluent souvent des options simples à préparer, riches en protéines, peu susceptibles d’être transformées et nutritives.
À éviter
Les créateurs de contenu d’activité physique publient souvent des exercices extrêmes ou ambitieux pour attirer l’attention de leur public. Il est préférable de voir ce contenu uniquement comme du divertissement et non comme des exercices à essayer par soi-même. Si la vidéo fait la promotion de tout type de mouvement extrême pour les débutants (par exemple, s’entraîner 1 à 2 heures par jour et à un rythme vigoureux), vous devrez l’éviter.
Certains créateurs de contenu peuvent même avoir des ententes de partenariat avec des salles de sport ou certaines sociétés de suppléments et souligner que vous « avez besoin » de x, y ou z pour atteindre vos objectifs. N’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire de changer grand-chose pour ressentir les bienfaits de l’activité physique : des exercices simples et légers que vous aimez et que vous pouvez effectuer régulièrement sont préférables.
En ce qui concerne l’alimentation, évitez le contenu qui qualifie différents aliments de « mauvais » ou de « toxiques » ou qui font la promotion de types précis de régimes stricts ou d’exclusion. Tout comme l’activité physique, le meilleur régime est celui que vous pouvez suivre toute votre vie, en laissant de la place aux gourmandises occasionnelles que vous aimez le plus, et qui est adapté à votre budget.
Nous sommes tous dans le même bateau
L’une des réussites les plus marquantes en matière de santé publique au Canada est le fruit d’une action collective. Avez-vous une idée de ce dont il s’agit?
L’importante baisse du nombre de fumeurs au Canada est le résultat direct des personnes de différents secteurs (des médecins, des écoles, des petites entreprises, des politiciens locaux) qui militent pour arrêter de fumer. En plus du tabagisme, l’inactivité physique est la 4e cause de décès prématuré et de maladies chroniques au Canada et dans le monde. Il existe cependant une différence évidente et importante entre la manière dont les conséquences de l’inactivité sur la santé sont perçues et celles du tabagisme.
Souvent, les conséquences négatives du manque d’activité physique ne se font pas sentir immédiatement. En fait, les problèmes de santé qui découlent de l’inactivité physique, comme le diabète de type 2 et l’ostéoporose, peuvent prendre jusqu’à 50 ans avant d’avoir des conséquences sur la vie d’une personne. Il peut être très difficile pour la plupart des gens de prendre une décision dans le présent en prévision de leur santé dans quelques décennies.
La meilleure façon de se motiver à devenir actif dès maintenant est de se concentrer sur les effets positifs les plus immédiats de l’activité physique. De l’amélioration de l’humeur à un meilleur sommeil et moins de douleurs articulaires, le fait d’ajouter de 10 à 15 minutes d’activité physique à votre journée aura rapidement des effets positifs notables sur votre santé et s’accumulera au fil du temps.
Tout comme le fait d’arrêter de fumer, travailler en groupe améliore vos chances de réussite. Accompagnez vos enfants à l’école le matin et recrutez d’autres pères du quartier pour se joindre à vous. Commencez ou inscrivez-vous à un programme de bien-être au travail. Après tout, des employés en bonne santé sont plus heureux et plus productifs, et des études montrent qu’ils se sentent plus fidèles à leur lieu de travail s’ils se sentent soutenus dans l’amélioration de leur santé physique.
Faites du temps passé à l’extérieur et du temps passé ensemble votre tendance santé en 2024.
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