Je travaille au centre Club16 Trevor Linden Fitness depuis des années. J’ai également été un nouveau père. Je peux donc vous dire que rien ne vous prépare à ce qui vous arrive, à vous et à votre routine, à l’arrivée d’un enfant.
En tant que directeur de l’expérience de conditionnement physique, je supervise l’équipe d’entraînement personnel dans nos salles de sport. Au cours des 20 dernières années, j’ai rencontré beaucoup de nouveaux pères dans le cadre de mon travail. Et nous plaisantons sur le corps du père. Il s’agit d’un raccourci culturel et d’une sorte de clin d’œil. Mais ça va beaucoup plus loin que ça.
En moyenne, les nouveaux pères abandonnent environ trois heures d’exercice par semaine après leur premier enfant. Les hommes qui ont une famille plus nombreuse peuvent voir une baisse de trois heures supplémentaires par enfant.
Il existe beaucoup de facteurs. Vous dormez moins et avez moins de temps, et votre sentiment d’identité est complètement transformé. Votre corps subit des changements qui ne se limitent pas aux changements que vous pouvez ressentir après avoir sauté la journée des jambes.
Même si nous n’avons pas à nous demander si ce phénomène se produit, nous devons nous demander pourquoi il se produit.
Qu’est-ce qui se passe vraiment dans votre corps
Je le vois tout le temps au centre de conditionnement physique. Des pères qui franchissent la porte non pas parce qu’ils veulent des abdominaux, mais parce que quelque chose ne fonctionne plus. Ils ne sont plus en mesure de se concentrer au travail. Ils n’ont plus d’énergie à l’heure du dîner. Ils ont mal pris leur enfant dans leurs bras et maintenant, ils ont le dos en compote. C’est généralement ce qui les fait venir au centre.
Je sépare ce phénomène en trois catégories, car une chose n’arrive jamais seule.
- La routine : le sommeil est détruit, les niveaux d’activité chutent et vous mangez tout ce qui est rapide ou ce qui reste dans l’assiette de votre enfant.
- L’aspect physique : la testostérone chute et le cortisol grimpe.
- L’aspect mental : le stress et la dépression peuvent survenir discrètement chez les nouveaux pères.
La recherche le confirme. Une étude portant sur plus de 10 000 hommes a révélé que les pères prenaient généralement plus de 4 kilos après leur premier enfant. Votre corps réagit à l’une des perturbations les plus importantes de votre vie d’adulte. C’est tout simplement biologique.
Il est important de comprendre cela, car de nombreux pères viennent avec une attitude défaitiste. Ils pensent qu’ils se sont ramollis parce qu’ils ont cessé de se soucier d’eux-mêmes. En général, c’est parce qu’ils faisaient leur possible pour suivre le rythme et que le conditionnement physique a été évincé d’un emploi du temps qui semblait trop chargé.
Pourquoi les pères perdent la forme
Le temps est un facteur. Cependant, d’après mon expérience, la culpabilité est une cause tout aussi importante.
Passer une heure à la salle de sport peut sembler égoïste une fois que l’on est père. Votre partenaire est fatigué. Le bébé a besoin de vous. Il y a une centaine de choses à accomplir. L’homme qui avait l’habitude de bloquer ses soirées pour s’entraîner n’est plus aussi bien en mesure de prendre ce temps. S’il ne reste que peu de temps pour faire un véritable entraînement, pourquoi prendre la peine?
Cette façon de penser « tout ou rien » est l’une des choses les plus courantes dont j’aide les hommes à se départir. Le fossé entre leur ancienne routine et ce qui est réaliste aujourd’hui semble impossible à combler. Il s’agit de rencontrer les gens au point où ils se trouvent.
Lorsque quelqu’un vient me voir, la première conversation ne porte pas sur un programme idéal. Ils veulent plutôt savoir dans quoi ils peuvent s’engager réellement. Quelles sont les heures où le risque d’annuler les plans est le plus faible? Avant que les enfants ne se lèvent? À l’heure du dîner? Une fois qu’ils sont au lit?
Nous commençons ici. Nous établissons des bases cohérentes avant de viser quelque chose d’ambitieux. Au Club16, nous avons une application me permettant de soutenir mes clients entre les séances. Elle offre l’enregistrement des séances d’entraînement, des conseils nutritionnels et la responsabilisation. Ainsi, les hommes ne sont pas livrés à eux-mêmes lorsque le quotidien bloque leur chemin.
Ce à quoi ressemble le retour
L’objectif n’est pas de retrouver le corps que vous aviez avant les enfants. Ce n’est pas un objectif réaliste.
On vise plutôt un corps qui facilite tout le reste : un meilleur sommeil; plus d’énergie; et la capacité de passer une journée entière sans s’effondrer. Deux à trois heures d’entraînement par semaine peuvent soutenir tous les autres aspects de la vie d’un père très occupé. C’est la base de référence vers laquelle il faut tendre.
Lorsque ma première fille est née, notre projet de garderie n’a pas abouti et j’ai fini par rester à la maison avec elle pendant la première année. Je devais trouver un moyen de rester en forme à la volée. Pour moi, cela signifiait de longues promenades avec la poussette et des exercices de musculation dans le garage pendant la sieste. Je ne visitais pas le centre cinq jours par semaine. Je trouvais des moments de mouvement où qu’ils soient.
Des recherches montrent que 10 flexions des jambes toutes les 45 minutes pendant une journée de travail de 8 heures peut être plus efficaces pour la santé qu’une simple marche de 25 minutes, car cela brise la position assise et augmente le rythme cardiaque. C’est le genre de choses que je dis aux clients qui pensent qu’ils ont besoin d’un bloc de deux heures pour faire de l’exercice. Non, ils ont plutôt besoin de constance.
En ce qui concerne la nutrition, nous n’offrons de plans de repas ni de suivi des calories au Club16. Au lieu de cela, nous commençons par instaurer de petites habitudes, comme boire plus d’eau ou consommer deux poignées de protéines à chaque repas. Ce sont des changements durables qui ne nécessitent pas de bouleverser le mode de vie.
Dès les premières semaines d’entraînement régulier, la plupart des clients commencent à remarquer les mêmes choses : le sommeil s’améliore, l’énergie revient et la confiance augmente. C’est ce qui les motive à continuer.
L’effet du modèle à suivre
Il n’est pas nécessaire de s’éloigner de ses enfants pour demeurer en forme. En fait, c’est quelque chose que vous faites pour eux. C’est ce qui me motive personnellement.
J’entraîne l’équipe de hockey sur gazon de mon fils. Je participe à l’entraînement. Je peux suivre le rythme. Cela n’est possible que parce que je me suis engagé à demeurer en forme.
J’ai repris mon entraînement, notamment car je voulais que mes enfants grandissent en voyant l’activité physique comme une activité normale de leur père. Ce n’était pas une activité de la version du père qui existait avant leur naissance.
Les enfants remarquent si vous avez de l’énergie à la fin de la journée. Ils remarquent si vous jouez avec eux et si vous bougez. Les habitudes qu’ils prennent en matière de santé et d’activité physique sont façonnées par ce qu’ils voient à la maison. Les pères exercent une grande influence, qu’ils en soient conscients ou non.
Commencer modestement
Vous n’avez pas besoin de retrouver le corps que vous aviez avant les enfants. Vous avez besoin d’un corps qui vous permet de poursuivre votre vie actuelle.
Commencez par de petites mesures, comme une promenade plus longue avec la poussette ou quelques flexions toutes les heures. Des actions cohérentes que vous pouvez suivre. Vous pouvez ensuite régler les détails.
Si vous souhaitez obtenir de l’aide pour déterminer ce que cela implique pour votre emploi du temps, du soutien existe. Allez vers ceux qui s’adapteront à votre situation actuelle, et non au point où ils croient que vous devez être.
