Des signes que votre santé mentale pourrait avoir besoin d’une petite « mise au point »

Pourquoi le fait d’entretenir sa santé mentale n’est pas si différent du fait d’entretenir son véhicule

Mais pour ce qui est de la santé mentale, vous pourriez vous demander en quoi pourrait consister cette « mise au point ». Pensez-y ainsi. Si vous conduisiez votre voiture et qu’elle n’arrêtait pas de faire un bruit, vous ne l’ignoreriez pas. Vous essayeriez de déterminer si le problème est sérieux ou non. 

Assurer la performance optimale d’une voiture ou d’une camionnette n’est pas si différent du fait de prendre bien soin de sa santé mentale. 

Dans le cadre de mon premier emploi, je travaillais dans une station-service. Maintenant, en tant que psychologue clinicienne dans une clinique pour le traitement du stress et de l’anxiété, je fais souvent le lien entre les voitures et la santé mentale parce que cette image aide les gens à comprendre en quoi le fait d’entretenir sa santé mentale est important et similaire à celui d’entretenir son véhicule.

Tout comme il est nécessaire de recharger la batterie ou de remplir le réservoir d’essence d’une voiture, nous avons besoin de nous recharger et de faire le plein. 

Des habitudes saines permettant de prendre soin de soi peuvent vous aider à recharger vos batteries. Parmi ces habitudes, on retrouve :

• La pratique régulière d’une activité physique
• Une alimentation saine
• Un sommeil de qualité
• Échanger avec les gens
• Prendre du temps pour soi
• Passer du temps dans la nature
• S’adonner à des activités amusantes 

Il y a certaines choses que vous pouvez faire seul, comme vérifier votre niveau d’huile ou faire le plein, mais dans certains cas, il peut être judicieux de faire appel à un professionnel. Les professionnels ont accès à des outils spécialisés et possèdent un savoir-faire étayé par leur formation et leur expérience. 

Des signes qu’il est temps d’envisager une « mise au point » avec un professionnel

Si vous avez l’impression persistante que quelque chose cloche avec votre façon de penser, vos sentiments ou votre comportement, celle-ci peut indiquer que vous pourriez avoir besoin d’aide. 

Early intervention can help reduce the severity of mental health problems and even prevent them altogether. It is important to be able to spot the beginnings of mental health problems in yourself. 

Voici des signes précurseurs en matière de santé mentale indiquant que vous devriez songer à vous tourner vers un professionnel :

Changements liés au sommeil, à l’appétit et à l’hygiène

Si vous constatez que vous ne voyez pas d’inconvénient à porter les mêmes vêtements pendant des jours parce que vous vous en fichez, c’est peut-être parce que vous vous en fichez réellement, mais le fait de vous désintéresser complètement de votre apparence peut indiquer qu’il y a un problème. 

Même chose pour le fait de ressentir de l’apathie par rapport à la sexualité ou à la nourriture même lorsque nos mets préférés sont au menu, de dormir moins ou plus que nous le ferions normalement et de ressentir de la fatigue plus fréquente ou prononcée qu’à l’habitude.  

Vous ne vous sentez pas vous-même

Si vous ne vous sentez pas tout à fait vous-même ou que les autres remarquent une différence dans votre comportement, il pourrait être temps de demander de l’aide. Il peut être difficile de remarquer des changements dans nos façons de penser, de nous sentir et de nous comporter. Des changements peuvent survenir sans que vous vous en rendiez compte. C’est pourquoi il est important de considérer les commentaires des autres. 

Si les gens vous font remarquer que vous ne semblez pas être vous-même, s’ils expriment de l’inquiétude par rapport à un comportement malsain (consommer trop d’alcool, par exemple) ou s’ils remarquent que vous vous êtes absenté du travail ou que vous évitez les contacts sociaux, envisagez leurs observations comme des occasions de faire le point sur votre façon d’agir. 

Posez-vous les questions suivantes : Est-ce que je me sens souvent déprimé, fâché ou anxieux? Est-ce que la plupart des commentaires que je fais aux autres sont devenus négatifs? Est-ce que je trouve encore des choses amusantes ou intéressantes? Ce sont tous des signaux d’avertissement.

Sentiments négatifs intenses ou persistants

Il est parfaitement normal de ressentir des émotions négatives. En fait, il est sain de ressentir des émotions négatives qui correspondent aux faits d’une situation. 

Mais si vous ressentez les sentiments négatifs suivants de manière excessive, persistante ou très intense, cela peut être un signe de problème : 

• ​​Anxiété 
• Tristesse
• Colère
• Irritabilité 
• Culpabilité 
• Honte 

Si vous avez l’impression d’être « coincé » dans une émotion négative ou plus, si elles sont toujours présentes, si elles déferlent sur vous ou si elles sont plus intenses qu’elles le devraient compte tenu de la situation, il serait peut-être temps d’en discuter avec quelqu’un.

Plus rien ne semble intéressant

Une perte d’intérêt pour des activités que vous aimiez auparavant, comme un passe-temps, un sport ou même le sexe, ou pour le fait de passer du temps en famille ou entre amis pourrait être un signe que vous éprouvez de la difficulté. Certaines choses SONT moins amusantes que d’autres, mais il y a une différence entre vouloir annuler une activité et ne pas se sentir animé par quoi que ce soit. 

Difficulté à fonctionner au quotidien

Il est normal d’avoir de la difficulté quand les temps sont durs. Mais si vous avez de la difficulté à faire des choses que vous aviez l’habitude de faire sans savoir pourquoi, c’est peut-être un signe sur lequel vous devriez vous pencher. L’anxiété peut être insidieuse et donner une impression de danger quelle que soit la situation où on se trouve. Lorsqu’on souffre de dépression, le fait de suivre sa route au quotidien peut être aussi difficile que de conduire dans un blizzard. Il est difficile d’y voir clair. 

Si vous avez de la difficulté à accomplir ou à commencer des tâches familières à la maison, au travail ou à l’école, prenez-en note. Demandez-vous aussi si vous trouvez vos relations personnelles plus difficiles à gérer qu’à l’habitude. 

Problèmes de pensées

Il est normal de s’inquiéter un peu de la semaine qui nous attend ou d’éprouver du regret pour le passé. Mais les pensées négatives excessives (s’inquiéter de l’avenir, trop stresser à propos du passé…) peuvent commencer à prendre le dessus sur tout le reste. 

Lorsque vos pensées entraînent une grande détresse ou commencent à interférer avec votre quotidien (comme le travail et le sommeil), c’est un signe que vous devriez en parler à quelqu’un.

Des difficultés à être attentif, ou encore une incapacité à se concentrer ou à se souvenir de certaines choses, sont également des signes à ne pas ignorer.

Consommation de substance ou évitement pour gérer le stress

Nous nous tournons parfois vers la consommation de substances ou l’évitement pour gérer le stress au lieu d’adopter des stratégies fondées sur la science comme la résolution de problème, la régulation émotionnelle, l’acceptation et les relations interpersonnelles saines. Les habitudes saines peuvent soit être délaissées ou devenir compulsives. Si vos solutions ou vos stratégies de prise en charge sont devenues un problème, il est temps de trouver de l’aide. 

Prochaines étapes

Ma règle d’or : en cas de doute, consulter. Des changements intenses, excessifs, continus ou très inhabituels dans votre façon de penser, vos émotions et votre comportement sont tous des indicateurs.

Il est difficile de savoir si vous avez besoin d’une petite mise au point ou si vous êtes dans un cul-de-sac. Identifier un des signes mentionnés ou plus ne signifie pas nécessairement que votre santé mentale est en danger. Cela signifie simplement qu’il est temps de trouver des façons d’y prêter attention et d’obtenir de l’aide.

Ressources de soutien

Espace Mieux-Être Canada consultation par téléphone 24 h/24, 7 j/7.

Des séances de consultation en ligne sont offertes sur Mes soins TELUS Santé, une application qui propose des consultations virtuelles en matière de santé mentale ainsi que d’autres services de santé.

Si vous n’êtes pas tout à fait prêt à parler à quelqu’un, des ressources autogérées sont également disponibles pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale.

• L’application « MindShift CBT » : Cette application utilise des stratégies scientifiquement éprouvées pour vous aider à apprendre à vous détendre et à prendre des mesures pour vous aider à gérer votre anxiété. L’application « MindShift CBT » a été mise au point par Anxiété Canada. 
• Le programme « Retrouver son entrain » : Un programme gratuit pour aider à gérer la dépression légère à modérée, l’anxiété, le stress ou l’inquiétude. Élaboré par l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM), il offre des possibilités de soutien par un accompagnateur, des vidéos et des programmes en ligne autogérés.
• L’outil « Stratégies sur le stress » : Créez un plan personnalisé gratuit pour la gestion du stress à l’aide de l’outil mis au point par la Fondation de psychologie du Canada. Cet outil aborde le stress comme un problème qui peut être résolu, ou du moins atténué en s’appuyant sur des méthodes pratiques de résolution de problèmes. 

Si vous ou une personne que vous connaissez entretenez des pensées suicidaires, communiquez avec le Service canadien de prévention du suicide en composant le +1 833 456-4566 à n’importe quelle heure du jour ou de la nuit ou clavardez en ligne. Pour les résidents du Québec, composez le +1 866 277-3553.

Guide sur la santé des hommes

Faites le suivi de votre santé au même endroit. Ne manquez pas les dépistages, examens et vaccins dont vous avez besoin, et évaluez les effets du stress sur votre santé mentale.

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