Pourquoi le fait d’entretenir sa santé mentale n’est pas si différent du fait d’entretenir son véhicule
Si vous conduisiez votre voiture et qu’elle n’arrêtait pas de faire un bruit, vous ne l’ignoreriez pas. Vous essayeriez de déterminer si le problème est sérieux ou non. Vous devriez également tenir compte de certains signes précurseurs en matière de santé mentale qui pourraient vous indiquer qu’il est peut-être temps de consulter un thérapeute.
Assurer la performance optimale d’une voiture ou d’une camionnette n’est pas si différent du fait de prendre bien soin de sa santé mentale.
Dans le cadre de mon premier emploi, je travaillais dans une station-service. Maintenant, en tant que psychologue clinicienne dans une clinique pour le traitement du stress et de l’anxiété, je fais souvent le lien entre les voitures et la santé mentale parce que cette image aide les gens à comprendre en quoi le fait d’entretenir sa santé mentale est important et similaire à celui d’entretenir son véhicule.
Tout comme il est nécessaire de recharger la batterie ou de remplir le réservoir d’essence d’une voiture, nous avons besoin de nous recharger et de faire le plein.
Des habitudes saines permettant de prendre soin de soi peuvent vous aider à recharger vos batteries. Parmi ces habitudes, on retrouve :
● La pratique régulière d’une activité physique
● Une saine alimentation
● Un sommeil de qualité
● Échanger avec les gens
● Prendre du temps pour soi
● Passer du temps dans la nature
● S’adonner à des activités amusantesIl y a certaines choses que vous pouvez faire seul, comme vérifier votre niveau d’huile ou faire le plein, mais dans certains cas, il peut être judicieux de faire appel à un professionnel. Les professionnels ont accès à des outils spécialisés et possèdent un savoir-faire étayé par leur formation et leur expérience.
Signes qu’il est peut-être temps de consulter un thérapeute
Une impression persistante que quelque chose cloche avec votre façon de penser, vos sentiments ou votre comportement pourrait indiquer que vous avez besoin d’aide.
Une intervention précoce peut réduire la gravité des problèmes de santé mentale et même les prévenir. Il est important d’être capable de déceler l’apparition de problèmes de santé mentale chez soi-même.
Voici quelques signes précurseurs en matière de santé mentale à surveiller chez les hommes :
Changements liés au sommeil, à l’appétit et à l’hygiène
Porter les mêmes vêtements pendant des jours parce que ça n’a aucune importance pour vous est un choix personnel, mais le fait de vous désintéresser complètement de votre hygiène et de votre apparence peut indiquer qu’il y a un problème.
Un manque d’intérêt pour la sexualité ou la nourriture, le fait de dormir moins ou plus qu’à l’habitude et une sensation de fatigue plus fréquente ou prononcée qu’à la normale sont également des signes d’avertissement.
Vous ne vous sentez pas vous-même
Posez-vous les questions suivantes : est-ce que je me sens déprimé, anxieux ou fâché la plupart du temps? Est-ce que la plupart de mes commentaires sont négatifs? Est-ce que je trouve encore des choses amusantes ou intéressantes? Ne pas se sentir tout à fait soi-même ou se faire dire par les autres qu’ils remarquent une différence dans votre comportement devrait vous alerter, car ce sont d’importants avertissements.
Sentiments négatifs intenses ou persistants
Il est sain de ressentir des émotions négatives qui correspondent à une situation. Il est toutefois possible d’être « coincé » dans une émotion négative ou plus, comme l’anxiété, la tristesse ou la colère. Si vos émotions négatives sont excessives et toujours présentes, si elles déferlent sur vous ou si elles sont plus intenses qu’elles le devraient compte tenu de la situation, il serait peut-être temps d’en discuter avec quelqu’un.
Plus rien ne semble intéressant
Une perte d’intérêt pour des activités que vous aimiez auparavant, comme un passe-temps, un sport ou même le sexe, ou pour le temps passé en famille ou entre amis pourrait être un signe que vous éprouvez de la difficulté.
Il y a une différence entre vouloir annuler une activité et ne pas se sentir animé par quoi que ce soit.
Difficulté à fonctionner au quotidien
Si vous avez du mal à accomplir des tâches familières et que vous avez besoin d’aide pour comprendre pourquoi, il s’agit d’un signe qui mérite d’être examiné. Remarquez si commencer ou accomplir des tâches vous semble difficile ou si vos relations personnelles sont plus exigeantes qu’à la normale.
L’anxiété peut être insidieuse et donner une impression de danger, quelle que soit la situation où on se trouve. Lorsqu’on souffre de dépression, le fait de suivre sa route au quotidien peut être aussi ardu que de conduire dans un blizzard; il peut être difficile d’y voir clair.
Pensées perturbatrices et troubles de concentration
Il est normal de s’inquiéter de la semaine qui nous attend ou d’éprouver du regret pour le passé. Cependant, lorsque vos pensées entraînent de la détresse ou commencent à interférer avec votre quotidien (comme le travail et le sommeil), c’est un signe que vous devriez en parler à quelqu’un.
Les troubles de concentration ou l’incapacité à se souvenir de certaines choses sont également des signes d’avertissement.
Consommation de substances ou évitement pour gérer le stress
La consommation de substances et l’évitement sont souvent utilisés pour gérer le stress, mais ces « solutions » peuvent se transformer en problèmes. Il existe des stratégies plus efficaces fondées sur la science pour vous aider à développer vos compétences et à réagir au stress, notamment la résolution de problèmes, les actions ciblées, la pleine conscience et l’adoption d’une attitude réaliste.
Prochaines étapes
Ma règle d’or : en cas de doute, consulter. Des changements intenses, excessifs, continus ou très inhabituels dans votre façon de penser, vos émotions et votre comportement sont tous des indicateurs.
Il n’est pas simple de savoir si vous avez juste besoin d’une petite mise au point ou si vous êtes dans une impasse. Identifier un des signes mentionnés ou plus ne signifie pas nécessairement que votre santé mentale est en danger. Cela signifie simplement qu’il est temps de trouver des façons d’y prêter attention et d’obtenir de l’aide.
Ressources de soutien
Vérifiez si vous êtes admissible à des séances de consultation virtuelle gratuites de Mes soins TELUS Santé à l’aide de la trousse CerveauForme.
Si vous n’êtes pas tout à fait prêt à parler à quelqu’un, des ressources autogérées sont également disponibles pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale.
● L’application « MindShift CBT » : Anxiété Canada utilise des stratégies scientifiquement éprouvées pour vous aider à prendre des mesures permettant de gérer votre anxiété.
● Le programme « Retrouver son entrain » : un programme gratuit pour aider à gérer la dépression légère à modérée, l’anxiété, le stress ou l’inquiétude de l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM).
● La plateforme « Greater Good in Action » : des pratiques fondées sur la science pour une vie enrichissante sélectionnées par le Greater Good Science Center de l’UC Berkeley.Vous pouvez téléphoner ou envoyer un SMS au 9-8-8 en tout temps, sans frais. Si vous avez des pensées suicidaires ou si vous vous inquiétez pour quelqu’un d’autre, du soutien est offert en tout temps, 365 jours par année. Des services spécialisés sont offerts pour les enfants, les adolescents et les personnes autochtones. Apprenez-en davantage sur le site 988.ca/fr.
Guide sur la santé des hommes
Faites le suivi de votre santé au même endroit. Ne manquez pas les dépistages, examens et vaccins dont vous avez besoin, et évaluez les effets du stress sur votre santé mentale.
