Un petit investissement pour de grands résultats
Commencer la journée par une séance d’entraînement matinale semble être une idée noble, surtout si votre emploi du temps est chargé. Cependant, il y a une bonne nouvelle : même si vous ne disposez que de 10 minutes le matin pour faire de l’exercice, vous en profiterez pour le reste de la journée.
Les avantages de commencer la journée avec une séance d’entraînement
Voici cinq raisons pour lesquelles vous devriez commencer la journée avec une séance d’entraînement facile de 10 minutes.
Moins de distractions
Si vous êtes de plus en plus occupé durant la journée, la séance d’entraînement du soir que vous aviez prévue est souvent abandonnée. Effectuer votre séance d’entraînement le matin est une meilleure idée. C’est un moyen facile d’intégrer et de garder l’activité physique dans votre routine AVANT que les responsabilités de la journée ne s’accumulent et ne vous détournent de vos bonnes intentions.
Plus d’énergie
En fin d’après-midi ou en soirée, les niveaux d’énergie ont tendance à baisser. Le fait d’avoir moins d’énergie peut donner l’impression que même la séance la plus brève est un défi épuisant, vous incitant à renoncer complètement à l’exercice.
En général, votre niveau d’énergie est plus élevé le matin, c’est pourquoi vous pourrez profiter davantage de votre séance d’entraînement matinale.
Des choix alimentaires plus sains
Bien manger consiste à faire le plein pour une séance d’entraînement matinale. En faisant l’effort de faire de l’exercice, il est plus facile de manger un déjeuner sain. Voici quelques idées de déjeuners simples et rapides que vous pouvez ajouter à votre nouvelle routine saine du matin.
Concentration accrue
L’exercice représente un excellent outil pour stimuler l’énergie et réduire la fatigue. Lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque en bougeant, l’oxygène se déplace vers votre cœur et vos poumons, améliorant ainsi votre système cardiovasculaire et votre endurance. Lorsque vous intégrerez les séances d’entraînement matinales à votre routine, vous remarquerez une augmentation constante de votre énergie, vous alimentant tout au long de la journée.
Avec des niveaux d’énergie et une vigilance accrus, vous constaterez une augmentation de votre concentration et de votre productivité.
Amélioration de l’humeur
L’exercice est une méthode éprouvée pour réduire le stress et libérer des endorphines (une hormone du « bien-être ») dans votre cerveau. Une séance d’entraînement matinale peut vous aider à commencer la journée de façon positive.
Avez-vous besoin de motivation? Joignez-vous aux hommes de partout au Canada chaque mois de juin à l’occasion de l’initiative Bouger au profit de votre santé mentale.
Est-ce que 10 minutes suffisent?
En bref, la réponse est oui! Les recherches montrent que les séances d’entraînement de 10 minutes peuvent aider à améliorer votre santé et votre condition physique, surtout si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice.
Vous pouvez vous sentir dépassé à l’idée d’aller à la salle de sport ou d’effectuer une longue séance d’entraînement, surtout les jours chargés. La planification de seulement 10 minutes d’exercice facilite plutôt l’intégration d’une séance d’entraînement et rend la création d’une habitude cohérente réalisable pour tout le monde.
De simples étirements comptent comme un exercice
Si transpirer vous semble trop difficile au réveil, ne vous découragez pas. Quelques étirements matinaux simples peuvent également avoir un impact positif sur le reste de la journée et apporter de nombreux bienfaits pour la santé.
Il existe deux types d’étirements : statiques (maintien des étirements) et dynamiques (déplacement des muscles et des articulations dans toute leur amplitude de mouvement). Les étirements dynamiques peuvent vous aider à vous réveiller et à préparer votre corps pour la journée.
En plus de stimuler la concentration, les étirements peuvent également réduire la raideur musculaire matinale. Pratiquer la respiration avec vos étirements et prendre le temps de définir vos intentions pour la journée peut favoriser à la fois votre santé physique et mentale.
Une routine cardio à faible impact
Lorsque vous commencez une nouvelle routine d’exercice ou si vous ne vous êtes pas entraîné depuis un certain temps, il est important de commencer par des exercices simples et à faible impact avant de passer à des exercices plus difficiles.
Bouger au profit de votre santé mentale
Ce mois de juin, faites comme les autres gars au Canada et garez-vous loin, où que vous alliez.
Trouvez des manières simples de bouger plus dans votre journée.
