L’importance des soins personnels pour les hommes

Trouvez des moments pour relaxer pendant la journée et faites de vous-même une priorité

Dans mes séances comme conseiller agréé, je vois souvent des hommes avoir de la difficulté à s’accorder la priorité. Beaucoup de gars croient fermement qu’être un gardien et un pourvoyeur signifie sacrifier ses besoins pour ceux de sa famille et de ses amis.

Le terme « soins personnels » peut donner l’impression d’être une expression de marketing à la mode, mais prendre soin de soi est essentiel pour le maintien de la santé mentale et physique. Il n’est pas rare pour les hommes d’avoir l’impression que les soins personnels manquent de virilité ou sont inutiles. La société renvoie souvent une image stoïque et autosuffisante des hommes, mais cette mentalité peut être nocive.

Prendre soin de soin n’est pas un signe de faiblesse, mais d’intelligence. En étant au mieux de notre forme, nous pouvons surmonter plus efficacement les défis de la vie et être là pour nos êtres chers.

Explorons la signification des soins personnels pour les hommes et la façon de les intégrer à une vie occupée.

Des signes que vous devez prendre soin de vous

L’amertume, l’irritabilité, le ressentiment, la fatigue, l’anxiété, la dépression et l’épuisement professionnels sont tous des signes possibles.

Le ressentiment en est un particulièrement important. Quand j’entends des hommes parler de leur ressentiment, accuser les autres de ne pas aider (à la maison, au travail, etc.) ou exprimer le sentiment d’être dépassés par leurs responsabilités, j’y vois des signes évidents qu’ils ont de la difficulté à reconnaître la nécessité de prendre soin d’eux et de s’y investir.

Si vous vous sentez dépassé, irritable ou constamment épuisé, il est temps de prendre un peu de recul et d’évaluer ce qui se passe. Pourquoi ne pas prendre un rendez-vous pour un massage, une journée de congé du travail ou simplement quelques minutes de calme chaque jour pour décompresser?

L’importance de prendre soin de soi

Réduction du stress. Prendre du temps pour soi peut faire diminuer le niveau de stress et aider à mieux gérer la pression quotidienne.

Amélioration de la santé physique. Des gestes simples comme des étirements, une bonne hydratation et de l’exercice régulier permettent d’être bien dans sa peau.

Amélioration de la santé mentale. Les activités que nous aimons rehaussent l’humeur et améliorent notre perspective.

Renforcement des relations. En étant bien dans notre peau, nous sommes mieux équipés pour soutenir les gens que nous aimons et renforcer nos liens avec eux.

Les sept piliers des soins personnels

Pour les hommes, les soins personnels ne signifient pas nécessairement une journée au spa et un bain moussant (mais si c’est le cas, profitez-en!). C’est une question de prendre des mesures intentionnelles vers le bien-être. Selon mon expérience de travail avec les hommes, cet état de fait est souvent ignoré ou rejeté.

Voici un exemple : Vous êtes fatigué et vous voulez vous écraser devant la télé. Mais au fond, vous êtes peut-être épuisé à cause de la douleur physique résultant d’une blessure. Si c’est le cas, il serait plus bénéfique de vous étirer, de prendre une longue douche chaude ou de planifier un massage. Prendre soin de soi signifie souvent de s’investir plutôt que de se détacher.

Les soins personnels comprennent sept piliers couvrant différentes sphères de la vie. Les voici :

Pilier mental

Prendre soin de votre santé mentale peut vous aider à gérer le stress du quotidien, à être productif au travail et à contribuer à votre communauté. Cultiver votre curiosité, par exemple en apprenant quelque chose de nouveau, en prenant intentionnellement une pause d’écrans et en écrivant vos pensées, peut vous aider à avoir un état d’esprit sain.

Pilier émotionnel

Ce pilier implique de reconnaître et d’exprimer vos émotions. Parler à un ami ou profiter des moments de calme peut vous aider à vous rapprocher de ce que vous ressentez.

Pilier physique

Cela signifie prendre soin de votre corps avec l’exercice, une bonne alimentation et suffisamment de sommeil. Même des gestes simples comme marcher ou vous étirer peuvent faire une grande différence.

Pilier environnemental

L’environnement peut avoir une incidence sur le bien-être. Garder votre aire de vie et de travail propre et organisée crée une atmosphère plus positive.

Pilier spirituel

Ce pilier ne veut pas dire la même chose pour tout le monde. Il peut signifier méditer, prier ou passer du temps en nature pour vous rapprocher de vous-même.

Pilier récréatif

Cela signifie de consacrer du temps à des passe-temps et à des activités que vous aimez. Que ce soit du sport, de la randonnée ou des jeux vidéo, l’important est de vous amuser.

Pilier social

Cela signifie maintenir des relations saines avec vos amis, votre famille et votre communauté. Les interactions sociales peuvent être une source de soutien et de sentiment d’appartenance.

Soins personnels pratiques pour gars occupés

Intégrer des soins personnels n’a pas à être compliqué. Commencez par de petites choses. Changer une seule habitude de votre quotidien peut vous donner une sensation de légèreté et vous aider à souffler un peu. Trouvez un moment de la journée qui vous convient et réservez 10 à 15 minutes à autre chose que de regarder un appareil.

Voici quelques manières simples d’intégrer les soins personnels dans vos habitudes quotidiennes :

Réveillez-vous plus tôt

Réveillez-vous 15 minutes plus tôt qu’à l’habitude et prenez le temps de penser à la façon dont vous voulez que votre journée se déroule. Asseyez-vous seul, buvez un café et regardez le ciel en silence. Commencer la journée lentement et avec intention peut vous aider à la traverser avec assurance.

Apprenez quelque chose durant vos déplacements

Écoutez un livre audio ou un balado inspirant.

Par exemple, si vous avez de la difficulté à commencer à faire de l’exercice ou à manger sainement, un livre sur le développement de nouvelles habitudes pourrait vous aider.

Ralentissez et faites une pause mentale

Avez-vous déjà eu l’impression que votre esprit allait plus vite que votre corps? Si ça vous arrive, vous êtes probablement pressé et peu conscient de vous-même et de ce qui vous entoure. Prenez quelques grandes respirations et ralentissez.

Stationnez-vous plus loin

Ces quelques minutes de plus pour vous rendre à destination vous permettront de faire un peu d’exercice, de prendre l’air et de voir quelque chose de nouveau. La nouveauté peut ouvrir votre esprit à de nouvelles possibilités.

Gardez une bouteille d’eau à portée de main

Dans votre sac à dos, votre voiture, etc. En restant hydraté, vous aurez de l’énergie, vous pourrez mieux vous concentrer et vous aurez moins besoin de boissons caféinées ou sucrées.

Obtenez du soutien professionnel au besoin

Parfois, savoir ce dont nous avons besoin demande du travail. Les distractions comme la consommation d’alcool, le jeu ou la consultation frénétique des médias sociaux remplacent les soins personnels simplement parce que nous n’avons pas encore appris ces habitudes plus saines. Un professionnel peut vous aider à prendre conscience de vos difficultés en matière de soins personnels et à créer des plans d’action pour vous motiver et vous donner de l’assurance.

Rappel en matière de soins personnels

Il n’existe pas d’approche unique des soins personnels. Il s’agit de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et d’en faire une partie courante de votre vie.

Commencez par de petits gestes, soyez constant et remarquez les bienfaits de chaque changement positif. Vous améliorerez votre bien-être et donnerez l’exemple aux autres.