Vous n’êtes pas prêt à arrêter? Voici des conseils faciles pour boire moins.

Vous aimez boire une bière froide ou un verre de vin après une longue journée? Boire peut aider à relaxer, mais il existe un lien entre la surconsommation d’alcool et les maladies du cœur, le diabète de type 2, les maladies du foie, une déficience en testostérone et des carences en vitamines, entre autres. Réduire sa consommation d’alcool peut entraîner des bienfaits impressionnants pour la santé – découvrez comment le corps réagit lorsqu’on boit moins. 

Perte de poids

Vous avez peut-être remarqué que boire moins est bon pour la ligne. Les données montrent que l’alcool peut faire manger plus, nuire au sommeil et réduire la motivation à être actif. En buvant moins, nous réduisons notre apport calorique, ce qui contribue à la perte de poids.

Système immunitaire renforcé

Le système digestif est le premier point de contact de l’alcool, qui est absorbé par le sang. Quand l’alcool traverse le tube digestif, il modifie la quantité de bactéries bénéfiques et nuisibles qui vivent dans l’intestin, ce qui endommage les cellules de la barrière intestinale en permettant la fuite de bactéries dans la circulation. Cela peut avoir un effet négatif sur le système immunitaire intestinal et sur la santé immunitaire dans son ensemble, entraînant de l’inflammation et d’autres problèmes de santé.

En buvant moins, nous rendons service à notre intestin et à notre système immunitaire.

Mieux dormir

Est-ce qu’il vous est déjà arrivé de vous endormir peu de temps après avoir bu de l’alcool pour vous réveiller quelques heures plus tard? L’alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais il peut nuire à la qualité du sommeil quand ses effets s’estompent.

Le sommeil est divisé en périodes de sommeil léger et profond. Il semble que l’alcool peut nuire à la sécrétion de mélatonine, une hormone qui régularise le cycle veille-sommeil, entraînant plus de sommeil léger que profond. Le sommeil profond renforce le système immunitaire, améliore la mémoire et maintient une tension artérielle saine, entre autres.

En buvant moins, vous vous sentirez donc mieux physiquement et mentalement – ragaillardi, vivifié et plus concentré. 

Meilleure hydratation

Vous avez peut-être remarqué qu’on urine plus souvent quand on boit de l’alcool. L’alcool empêche le corps de sécréter l’hormone antidiurétique qui indique normalement aux reins de retenir les liquides. Lorsque cette hormone est retenue, les reins excrètent plus des liquides dont le corps a besoin.

Comme l’eau représente environ 60 % de notre corps, boire de l’alcool peut causer de la déshydratation, ce qui mène aux symptômes classiques de la gueule de bois : nausée et maux de tête. L’eau est notamment essentielle pour contrôler la température corporelle, maintenir le débit sanguin, lubrifier les articulations et éliminer les déchets.

En buvant moins d’alcool, le corps retient plus de liquides. En arrêtant de consommer de l’alcool, le niveau d’hormone antidiurétique retourne à la normale et les reins excrètent la quantité appropriée de liquides sans redoubler d’efforts.

Réduction du risque de cancer

Certains des bienfaits pour la santé d’une consommation d’alcool réduite apparaissent plus rapidement que d’autres, mais de manière générale, boire moins a un effet positif sur le bien-être à long terme.

Boire moins d’alcool peut réduire le risque de développer des cancers de l’œsophage, de l’estomac, du foie, du colon, du rectum et du sein. Or, la fréquence de consommation est aussi importante que la quantité d’alcool consommé chaque fois – au bout du compte, plus on boit souvent, plus le risque de cancer est important, comme le souligne un projet de recherche mené en 2021 sur plus de 11 millions de personnes.

Les meilleures manières de réduire la consommation d’alcool

1. Fixez-vous un objectif

Limitez la quantité d’alcool que vous buvez en la comparant à votre objectif. Tenez un journal ou utilisez une appli pour vous aider à définir et à atteindre vos objectifs.

2. Espacez vos consommations

Consommez une boisson alcoolisée par heure. Entre vos consommations, buvez des rafraîchissements sans alcool comme de l’eau, une boisson gazeuse ou du jus pour étancher votre soif. Siroter votre verre au lieu de le caler aide aussi.

3. Commandez au verre

Au restaurant, vous pouvez savourer du vin en le commandant au verre plutôt qu’à la bouteille. Cela vous permettra aussi d’espacer vos consommations.

3. Remplacez votre pinte par une bière sans alcool

Vous aimez le goût de la bière? Remplacez une partie de vos consommations par de la bière sans alcool tout aussi savoureuse que la version originale.

4. Optez pour un cocktail sans alcool

Si vous aimez les cocktails, réduisez la quantité d’alcool que vous y ajoutez ou optez pour un cocktail sans alcool, comme un Tom Bucha, un Virgin Mary ou un Cosno.

5. Optez pour une boisson pétillante sans alcool

Tout est une question de perception – préparez votre propre boisson pétillante en mélangeant une boisson gazeuse avec du jus de fruits et savourez-la dans un verre à vin.

6. Étanchez votre soif avec de l’eau aromatisée

Aromatisez votre eau avec du citron ou de la lime.

En résumé

Définir un objectif pour boire moins d’alcool est une victoire en soi. En ajoutant à cela les bienfaits pour la santé et pour le portefeuille, il y a encore plus de raisons de reconsidérer votre niveau de consommation. N’oubliez pas que changer prend du temps. Commencez par de petits changements et ne vous découragez pas si vous déviez de votre plan – vous pouvez toujours réessayer.
À long terme, votre corps vous en remerciera.

Une remarque importante concernant les troubles liés à la consommation d’alcool
Les conseils ci-dessus sont destinés aux buveurs occasionnels, légers ou modérés qui essaient de réduire leur consommation. Si une personne souffre d’un trouble lié à la consommation d’alcool, elle doit s’adresser à un professionnel de la santé pour mettre en place un plan de traitement sécuritaire. Consultez ces ressources comme point de départ.

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