Faites d’une montre intelligente le compagnon idéal pour atteindre vos objectifs en matière de santé

Si les excès de la période des Fêtes ne favorisent pas vraiment les résolutions les plus courantes du Nouvel An — perdre du poids, manger plus sainement, être plus actif et réduire le stress —, il existe un moyen pratique de vous aider à atteindre tous ces objectifs en matière de santé.

Les dispositifs portables, y compris les montres intelligentes et les moniteurs d’activité physique, sont devenus indispensables pour assurer le suivi des habitudes plus saines et les encourager, tout en favorisant un changement de comportement à long terme. Il n’est donc pas étonnant que la valeur du marché mondial des technologies prêt-à-porter devrait passer de 88,4 milliards de dollars en 2022 à plus de 245 milliards de dollars d’ici à 2030. Ces dispositifs sont extrêmement populaires parce qu’ils fonctionnent.

Si vous en avez récemment reçu un ou si vous envisagez de vous en offrir un — vous l’avez bien mérité, après tout —, voici ce qu’il faut savoir :

Les grands avantages des montres intelligentes et des moniteurs d’activité physique

Soyez plus actif et passez moins de temps assis

Les études démontrent que les moniteurs d’activité physique aident les utilisateurs à faire environ 1 800 pas de plus par jour, à marcher 40 minutes de plus par semaine et à augmenter l’activité physique modérée à vigoureuse de six minutes par jour.

Il s’agit là de résultats significatifs, car le fait d’ajouter seulement 2 337 pas à sa journée réduit le risque de maladie cardiovasculaire. En effet, le risque de décès, quelle qu’en soit la cause, diminue de manière importante à chaque fois que l’on fait entre 500 et 1 000 pas supplémentaires.

Ces progrès sont en grande partie dus à une prise de conscience accrue, explique la D^re Leigh Vanderloo, directrice scientifique de ParticipACTION. « Lorsque vous commencez à suivre le nombre de pas que vous faites par jour, vous pouvez trouver des moyens d’en faire davantage. 

Le D^r Nicholas Noiseux, directeur de la médecine cardiovasculaire au Centre hospitalier de l’Université de Montréal, partage l’avis de la D^re Vanderloo. « Ces dispositifs sont fantastiques parce qu’ils ont permis aux gens de prendre conscience de la quantité de mouvement qu’ils font, de l’intensité de l’exercice qu’ils pratiquent et du nombre de calories qu’ils ont brûlées. »

Il est également essentiel de réduire les comportements sédentaires. « Pour être considérés comme actifs, les adultes doivent simplement respecter les directives nationales en matière d’activité physique, à savoir 150 minutes d’activité physique accélérant le rythme cardiaque par semaine », explique la D^re Vanderloo. « Mais même si vous cochez cette case, le fait de passer plus de six heures par jour assis a des conséquences négatives sur la santé. Les dispositifs portables permettent de se pencher à la fois sur l’activité physique et sur les comportements sédentaires. »

Motivation pour bouger plus

Les dispositifs sont également utiles pour fixer et atteindre des objectifs de mise en forme. Les défis basés sur le jeu, comme les événements sur l’application ParticipACTION, font du maintien de l’activité physique une expérience gratifiante.

Le D^r Noiseux apprécie la façon dont les applications de mise en forme peuvent encourager une saine compétition entre les membres de la famille. « Il est amusant de voir qui atteint ses objectifs ou qui a fait le plus de pas lorsque vous partagez vos activités avec les membres de votre famille. »

Améliorer la qualité du sommeil

En suivant les habitudes de sommeil, les dispositifs portables donnent des indications sur les cycles et la durée du sommeil. Ces données vous aident à développer une meilleure hygiène de sommeil et à améliorer la qualité de votre sommeil. De nombreuses applications recommandent également l’heure idéale du coucher, favorisant ainsi un sommeil régulier et réparateur. En effet, selon une étude réalisée en 2020, « les dispositifs portables peuvent améliorer la qualité du sommeil et le mesurer avec précision ».

Réduction du stress

Les applications qui surveillent votre fréquence cardiaque peuvent également signaler que votre corps se sent stressé en se basant sur la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).

La VFC mesure les minuscules changements de durée entre les battements de votre cœur. Il s’agit d’un indicateur clé de la manière dont votre corps réagit au stress et récupère. Une VRC élevée est généralement synonyme d’une meilleure santé et d’une plus grande résilience.

Il est souhaitable que la variabilité soit élevée, car cela signifie que l’organisme fait un excellent travail d’adaptation. Au fil du temps, une VFC inférieure à la valeur de référence peut entraîner des problèmes de santé mentale plus graves, tels que la dépression et l’anxiété.

Lorsque vous surveillez activement votre VFC, vous pouvez essayer différentes manières de gérer le stress pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous pouvez par exemple respirer profondément, faire de l’exercice et boire moins d’alcool. Lorsque vous réduisez le stress dans le corps, vous renforcez la résistance mentale et physique de votre corps.

Prévenir les maladies chroniques

Les dispositifs équipés de moniteurs de fréquence cardiaque et de capacités électrocardiographiques peuvent identifier les arythmies cardiaques telles que la fibrillation auriculaire qui augmentent le risque d’accident vasculaire cérébral.

Le Dr Noiseux souligne l’importance de ces fonctionnalités : « Certaines montres intelligentes peuvent aider à détecter l’apparition d’une fibrillation auriculaire, ce qui peut permettre d’ajuster le traitement. Il s’agit d’une étape importante dans la prévention des accidents vasculaires cérébraux et la prise en charge de la santé cardiaque. »

Surveiller la santé mentale

Les montres intelligentes et les moniteurs d’activité physique favorisent la santé mentale grâce à des outils tels que des exercices de respiration guidés et un suivi du niveau de stress. La recherche démontre que ces dispositifs peuvent également combattre la dépression et l’anxiété en stimulant l’activité physique, dont les effets antidépresseurs ont été démontrés.

Gérer le poids corporel

Les moniteurs d’activité physique favorisent la gestion du poids en surveillant les niveaux d’activité, les calories brûlées et la fréquence cardiaque. Vous êtes ainsi encouragé à conserver des habitudes saines.

Le revers de la médaille — l’inactivité physique — s’est avéré augmenter le risque de maladies telles que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, divers cancers et les maladies mentales.

Choisir le dispositif portable qui vous convient

Vous n’êtes pas certain que les dispositifs portables soient faits pour vous? Pas de problème : il est facile d’utiliser son téléphone intelligent pour commencer à vivre plus sainement. La ^Dre Vanderloo souligne que « la plupart des téléphones intelligents sont aujourd’hui équipés d’un accéléromètre et d’un podomètre. Vous pouvez les utiliser pour suivre votre comportement, programmer des rappels et apporter des changements significatifs à votre niveau d’activité. »

Si vous êtes prêt à investir dans un dispositif portable, voici cinq moniteurs d’activité physique populaires que ParticipACTION recommande.

Que vous utilisiez un téléphone intelligent ou que vous investissiez dans un dispositif portable, il n’est jamais trop tard pour commencer à faire le suivi de votre santé en participant à des défis amusants, en communiquant avec votre famille et vos amis et en découvrant comment de petits changements — et des résolutions du Nouvel An qui sont réalisables — peuvent mener à de grandes améliorations de votre santé.