« C’est vraiment de la haute définition. — La télévision? — Non, celle de ses triceps! »
Il semblerait bien que cet exercice simple peut sculpter les muscles de vos bras en n’utilisant que le poids de votre corps et une chaise stable. Les répulsions tonifient les muscles à l’arrière du haut de vos bras (les triceps) et si vous en faites un nombre suffisant, vous pourrez demander à vos amis ou à votre partenaire s’ils ont du fil et une aiguille. Pourquoi? Parce que vous déchirez!
Si vous vous demandez comment renforcer vos bras sans équipement, nous avons une primeur pour vous :
- Placez vos mains à la largeur des épaules sur une chaise ou un banc solide.
- Avancez-vous sur le siège jusqu’à ce que vos fesses ne touchent plus le siège et étendez vos jambes vers le sol.
- Poussez sur vos bras en gardant les coudes légèrement fléchis pour ménager les articulations de vos coudes et faire travailler vos triceps.
- Fléchissez lentement les coudes pour abaisser votre corps vers le sol jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 90 degrés. Assurez-vous de garder le dos près du siège.
- Au moment de remonter, exécutez une répulsion en poussant sur le siège pour étendre vos bras et retourner à la position de départ. Voilà qui achève la première répétition.
Ce qui est bien avec ce mouvement, c’est que vous pouvez le faire à peu près partout : devant la télé, au parc, au travail, dans un abribus ou à la partie de baseball des enfants… faites simplement attention aux sièges qui glissent pour ne pas tomber.
Programme de répulsions triceps
Essayez ce petit guide bien simple pour vous aider à suivre un entraînement à base de répulsions triceps :
Niveau débutant
- Semaine 1) 2 séries – 5 répétitions
- Semaine 2) 3 séries – 7 répétitions
- Semaine 3) 3 séries – 10 répétitions
Niveau avancé
- Semaine 1) 3 séries – 7 répétitions
- Semaine 2) 3 séries – 10 répétitions
- Semaine 3) 3 séries – 12 répétitions
Si vous voulez profiter au maximum de votre exercice, lisez Quoi manger et boire après l’entraînement?
