Commencez à changer

Voici Joe. Il apporte quelques petits changements à sa vie pour faire une différence énorme. Dérouler pour jeter un coup d'oeil et voir si vous pouvez faire la même chose.

TÔT LE MATIN

Sautez les céréales sucrées. Vous n’avez plus 9 ans.

Joe mange un petit déjeuner consistant composé de gruau et d’œufs. Comme ça, il n’a pas déjà faim à 9 h au travail. Cela ne lui permet pas seulement de contrôler son poids, mais aussi de réduire son risque de diabète. Lire davantage...

Les gars qui mangent 3 à 5 portions de grains entiers par jour sont 25 % moins à risque de développer un diabète de type 2, puisque les grains entiers ont toujours tous leurs éléments nutritifs. Pain blanc mauvais. Pain de blé entier bon.

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AU COURS DE LA JOURNÉE

Vous êtes principalement composé d’eau. Buvez beaucoup de vous-même.

Boire 5 grands verres d’eau pendant la journée aide Joe à se sentir plus éveillé le matin et à mieux gérer son poids. Bien sûr, il passe son temps à uriner… Mais c’est bien, puisque ça lui permet d’évacuer toutes les toxines de son corps. Lire davantage...

Les gars qui prennent à cœur ce simple conseil sont 54 % moins à risque de souffrir d’une crise cardiaque fatale que ceux qui boivent moins de deux verres par jour. Cul sec!

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AU MILIEU DE LA MATINÉE

Laissez tomber le beigne.

Joe prend plutôt une banane. Premièrement, celles-ci sont bien moins collantes. Ensuite, il n’a pas l’air d’un policier tiré d’une émission de télévision des années 70. En plus, il est bien connu que les bananes sont les beignes de la nature. Ok, peut-être pas. Mais, maintenant elles le sont. Lire davantage...

Vous n’avez pas vraiment besoin que des scientifiques vous disent que les beignes sont mauvais pour vous, n’est-ce pas? Bien sûr que non.

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DÉJEUNER

Moitié frites, moitié salade.

Remplacer les frites par de la salade – ou au moins par le vieux compromis moitié frites, moitié salade – empêche Joe de cogner des clous après le déjeuner ou de se sentir comme si son ventre débordait par-dessus sa ceinture. Lire davantage...

Bonne nouvelle – vous pouvez compter votre moitié de salade comme l’une de vos portions de fruits et légumes de la journée.

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APRÈS LE TRAVAIL

Jouez dur. Restez dur.

Seulement 15 minutes d’activité physique après le travail signifie plus de, hum, plaisir pour Joe la nuit. Lire davantage...

Juste une heure et demie d’activité physique modérée par semaine réduit les risques de dysfonction érectile de 50 %. Et tout le monde aime la fonction érectile.

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LE SOIR

Soyez sociable.

Joe aime aller prendre un verre ou deux avec des amis. En gardant ça en dessous de trois verres par soir, il s’évite d’avoir la gueule de bois et d’être irritable le lendemain. En plus, un verre ici et là peut en fait être bon pour vous. Lire davantage...

Pour la plupart des hommes, la consommation modérée d’alcool a des effets bénéfiques sur la santé générale, y compris une protection contre les crises cardiaques. On parle de dix verres par semaine et de moins de trois verres par jour, les gars. Et évitez les arachides salées lorsque vous sortez – de toute façon, elles ne font que vous donner envie d’une pinte de plus.

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AU COUCHER

Pour une bonne nuit de sommeil, couchez-vous pour de vrai.

Joe n’a pas de temps à perdre, donc faire la grasse matinée n’est pas une option pour lui. Il peut tout de même obtenir une meilleure nuit de sommeil en éteignant la télévision et en gardant les autres sources de distraction comme l’ordinateur à l’extérieur de la chambre. Éteindre plus tôt lui permet de fermer l’œil plus longtemps et d’avoir plus de concentration et d’énergie le lendemain. Lire davantage...

Le manque de sommeil peut entraîner une réduction de 25 % des niveaux de testostérone. Bonne nuit, Joe

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